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如何突破篮球(打篮球 应如何突破?)

时间:2023-09-06 17:42:29  来源:http://haiphonghk.com  阅读:

篮球突破技巧

以下是几种常用的篮球突破技巧:

1.技巧性变向:这种变向技巧通常包括使用身体上的假动作,转身和转弯,以及配合变速运动。这些技巧可以使防守者失去平衡,为突破创造机会。

2.低位爆发:低位爆发是指在低速移动时快速爆发,使得防守者无法跟随。要实现这个技巧,需要加强腿部的力量和灵活性。

3.技巧性变速:变速是指在运动中改变速度,通常通过在防守者左右晃动来实现。这种技巧需要加强脚步的协调性和灵活性。

4.突破传球:突破传球是指在突破过程中,将球传给队友来创造得分机会。这种技巧需要具备良好的视野和传球能力。

5.假投真突:假投真突是指在投篮动作中,突然改变方向来突破。这种技巧可以让防守者失去平衡,为进攻方创造机会。

请注意,篮球突破技巧需要结合个人实际情况来选择,需要加强个人的技术练习,并与队友进行配合训练才能发挥出最佳的效果。

打篮球如何突破?

利用你左撇子的优势

上篮时故意右路杀进

放球的时候

假装从右边框打板

然后拐过来左边这里打板上篮

很多人都是右撇子

利用自己的优势攻他们的劣势

扬长避短是制胜关键

NBA很多都是用自己的绝招的

篮球突破技巧

篮球运动中,指一方持球,在运动中使身体摆脱对方球员的防守,从而在更接近篮筐的同时创造出利于自己投篮的空间。

想要完全超越对方比较难,所以一般的突破只需要超越不到一个身位的距离,然后用弱侧的手上篮。

突破在篮球中是一项非常实用的技术,合理的安排突破战术,即使没有一次成功,也可以扰乱对方的防线,为队友创造出得分的机会

1

交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。

2

顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。

[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极。

3

后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4

前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。

[动作要点]移重心,蹬地运球动作连贯。

常见篮球突破技巧

常见篮球突破技巧

在篮球场上,突破永远是破除对方阵型防守的利器。下面是我分享的常见篮球突破技巧,一起来看一下吧。

如何突破篮球(打篮球 应如何突破?)

 

1、单手虚晃突破

右手持球快速推进,当接近防守球员时,快速压低篮球往左侧拍,并且左脚向左侧跨一步,然后迅速拉回篮球至右侧,同时左脚发力往右蹬,进行单手快速向右侧变向。(左手持球反之)

优点:相比双手虚晃变向,单手的'优势在脚步碎,速度快。

动作分解训练:

每组20次,共5组。要求速度快,运球低。

2、虚晃体前变向

这个动作对于初学者可能有点难,其实这个动作是由第一个动作完成后再加上一个简单的体前变向。左手持球推进,离防守球员一步远时,左手把球往右侧拍,同时右脚右跨一小步。然后把球拉回左侧,左脚往左侧夸一大步。左手将球压低迅速拍向右手,同时左脚发力往右侧蹬,完成变向过人。

优点:幅度大,迷惑性强,面对防守高手奏效。

动作分解训练:

每次50次,共4组,需结合上个动作分解训练

3、虚晃转身过人

左手持球推进,靠近防守球员时,左手把球往右侧拍,迅速拉回进行右侧转身,完成转身后将球运至右手,以防防守球员身后掏球。

优点:动作快,过人效率高,面对速度快的防守球员奏效。

动作分解训练:

转身训练先拿球练习转身脚步(如图),等脚步熟练的时候,可以放慢转动速度带球训练。

4、交叉步体前变向(crossover)

这是NBA常见的过人动作,实用高效,深得许多NBA球星喜爱。

首先右手持球至防守球员前,快速压低篮球交叉步拍至左手,紧接着跟上一个体前变向,完成过人。

优点:简单,实用,不易失误

动作分解训练:

交叉步(crossover)训练

每组20次,共五组。要求速度越来越快,幅度要大,运球要压低。

5、加速跨步过人

这招面对瘦弱的后卫防守球员非常实用。要求自身脚步快,身体壮。

首先连续左右手交叉运球至防守球员面前,运至右手突然左脚发力往右蹬,右手持球加速,同时左手臂膀用力顶开防守球员。脚步大步往右前方跨,靠脚步和力量突破掉防守球员。

优点:动作简单,对基本功要求不高,对速度瘦弱型防守球员奏效。

动作分解训练:

运球干扰训练,训练时叫小伙伴不断干扰你运球(不要朝球去)

如推搡你躯干,手臂,腰腹等等

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打篮球怎么突破?

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术

如能把突破与中投、分球结合运用,进攻就更加机动灵活,效果更为显著

1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例

两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹之间

突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球

如何突破篮球(打篮球 应如何突破?)

2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同

突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守

[动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极

3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例

背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球于腹前

突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守

[动作要点]要控制重心平稳

右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力

4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例

突破前的准备动作于后转身准备动作相同

突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手

[动作要点]移重心,蹬地运球动作连贯

最后,要注意突破前的假动作,以创造更好的突破时机

快速行进过人 快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向

而变化速度就是急停再走,变化方向就是前进方向的改变,这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲

第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的是,假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是急停不住的

如何突破篮球(打篮球 应如何突破?)

其次谈到双脚放松、弯曲,其实在急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前,这四个部位器官应该先放松,让你的前进速度先减慢,如此才能在后续动作中使劲用力,这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用

也就是要急停的步骤、动作要领依序是,减速,然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止,成为急停

要急停脚后跟先停住,前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力

因此,要快速行进过人,基本上要先学会急停,不论是单脚急停或双脚急停皆然

必须有个重要的概念是,因为要什么时候急停,对手绝不清楚,所以当在快速行进间急停后,对手势必让你甩脱,当然就可以轻松过人了

同样道理再谈快速行进间的过人,当要变化方向过人之前,理所当然的是要先做减速的动作,此时你的脚是逐渐放松,让身体快速减速,接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住,然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住,接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力,顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力,如此改变方向过人

打篮球 应如何突破?

篮球如何突破:

抓准打快攻的时机:

1、当防守方把进攻方的球抢断下来后,是快攻的最佳时机。这时要有队友迅速奔赴前场接应,等待断球的队友传球。

2、如果是把对方组织后卫的球抢断了,这时抢断者可立马跑向前场,因为组织后卫后面一般不会有队员了。这时的快攻最轻松最有效了。

3、当进攻方投球不进,防守方抢到篮板后,这时如果防守方有队员提前跑向对方半场,而对方没有及时退防时。也到了快攻的好时机,这时持球人应及时把球长传到前场,队友接到长传球后可立即上篮得分。

4、当进攻方进攻时被防守方抢断,这时要有队员冲起来运球直到前场,上篮得分。

调整好打快攻时的节奏和投篮方式:

1、如果有了打快攻的时机,一定要沉住气,把球打稳了,如果前方没有防守队员,最好选择最稳定的三步上篮或灌篮得分。

2、当快攻时前面有一个人阻拦,不要硬着头皮进行三步上篮,这样很容易被封盖。而是应该打个回马枪,急停一下,把防守人员晃开,再不慌不忙的上篮得分。或者选用勾手的投篮方式,避免对方封盖。

3、当快攻遇到对方两到三名队员防守,这时要控制好进攻节奏,不能急着去投篮,可以进行巧妙配合。用余光看准身后跟进的队友,把球经脑后妙传,让后者直接三步上篮或灌篮得分,还能大大提升士气。

4、如果快攻时推进速度较慢,被大部分对方球员赶超,这时只能重新部署进攻方式了,快攻也失效了。因此打快攻时一定要提起速度来才能提高成功率,但运球节奏一定不能乱了,否则会被对方反抢断。